La 3ème partie est consacrée à la fatigue. Il faut savoir que ce symptôme est souvent le plus fréquent et celui qui peut durer le plus longtemps après un TCC léger (ou commotion cérébrale). De plus, la fatigue, si elle n'est pas bien gérée, peut avoir des impacts négatifs sur d'autres symptômes (par exemple, maux de tête, irritabilité, difficultés de mémoire, baisse de la concentration).
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Conseils pratiques pour faire face à une grande fatigue après avoir subi un TCC :
Évitez si possible de faire des siestes durant la journée pour pouvoir plus facilement passer une nuit complète de sommeil.
Cependant, si la fatigue est trop forte, faites une sieste dans le milieu de la journée (par exemple, peu de temps après le repas du midi) pour pouvoir garder encore de l’énergie pour la fin de l’après-midi et la soirée.
Organisez vos activités quotidiennes en établissant une liste de priorités. De cette manière, les activités les plus importantes ou urgentes de la journée auront plus de chances d’être réalisées en cas de trop forte fatigue, qui vous oblige à arrêter les activités prévues.
Évitez de forcer et ainsi d’être trop fatigué car vous risquez d’en payer le prix pendant plusieurs jours ! Allez à votre rythme, prenez des pauses fréquentes et n’hésitez pas à demander l’aide d’autres personnes !
Si possible, variez vos activités dans le courant de la journée mais n’essayez pas de faire plus d’une tâche ou activité à la fois !
Afin de combattre la fatigue intellectuelle et émotionnelle, évitez les stimulations excessives comme le bruit et la lumière. Par exemple, si vous avez du magasinage à faire, faites le lorsqu’il n’y a pas trop de monde dans les magasins.
Dans la mesure du possible, essayez aussi de diminuer les stimulations excessives à la maison.
Par exemple : Ne pas laisser fonctionner la radio ou la télé si vous ne l’écoutez pas ; utilisez votre boîte vocale si vous avez souvent des appels téléphoniques (ainsi, vous pouvez filtrer vos appels et appeler en retour quand vous n’êtes pas trop fatigué) ; limitez les visites à une ou 2 personnes à la fois et veillez à ce que ces visites ne durent pas trop longtemps
Si, durant la semaine, un événement important a lieu et risque d’être fatigant pour vous, reposez-vous bien avant et conservez votre énergie en vue de cet événement !
Reconnaissez vos capacités limitées de concentration et utilisez-les de manière adéquate. Faites les activités demandant le plus de concentration aux moments de la journée où vous vous sentez le plus en forme sur le plan intellectuel. Il est généralement reconnu que les processus de pensée sont les « plus clairs » entre 8 heures du matin et midi ainsi qu’entre 18h00 et 20h00 le soir.
Et, surtout, n’oubliez pas de faire de fréquentes pauses. Si vous sentez venir une « vague » de fatigue, asseyez-vous ou couchez-vous un peu pour relaxer !!
Évitez si possible de faire des siestes durant la journée pour pouvoir plus facilement passer une nuit complète de sommeil.
Cependant, si la fatigue est trop forte, faites une sieste dans le milieu de la journée (par exemple, peu de temps après le repas du midi) pour pouvoir garder encore de l’énergie pour la fin de l’après-midi et la soirée.
Organisez vos activités quotidiennes en établissant une liste de priorités. De cette manière, les activités les plus importantes ou urgentes de la journée auront plus de chances d’être réalisées en cas de trop forte fatigue, qui vous oblige à arrêter les activités prévues.
Évitez de forcer et ainsi d’être trop fatigué car vous risquez d’en payer le prix pendant plusieurs jours ! Allez à votre rythme, prenez des pauses fréquentes et n’hésitez pas à demander l’aide d’autres personnes !
Si possible, variez vos activités dans le courant de la journée mais n’essayez pas de faire plus d’une tâche ou activité à la fois !
Afin de combattre la fatigue intellectuelle et émotionnelle, évitez les stimulations excessives comme le bruit et la lumière. Par exemple, si vous avez du magasinage à faire, faites le lorsqu’il n’y a pas trop de monde dans les magasins.
Dans la mesure du possible, essayez aussi de diminuer les stimulations excessives à la maison.
Par exemple : Ne pas laisser fonctionner la radio ou la télé si vous ne l’écoutez pas ; utilisez votre boîte vocale si vous avez souvent des appels téléphoniques (ainsi, vous pouvez filtrer vos appels et appeler en retour quand vous n’êtes pas trop fatigué) ; limitez les visites à une ou 2 personnes à la fois et veillez à ce que ces visites ne durent pas trop longtemps
Si, durant la semaine, un événement important a lieu et risque d’être fatigant pour vous, reposez-vous bien avant et conservez votre énergie en vue de cet événement !
Reconnaissez vos capacités limitées de concentration et utilisez-les de manière adéquate. Faites les activités demandant le plus de concentration aux moments de la journée où vous vous sentez le plus en forme sur le plan intellectuel. Il est généralement reconnu que les processus de pensée sont les « plus clairs » entre 8 heures du matin et midi ainsi qu’entre 18h00 et 20h00 le soir.
Et, surtout, n’oubliez pas de faire de fréquentes pauses. Si vous sentez venir une « vague » de fatigue, asseyez-vous ou couchez-vous un peu pour relaxer !!
